دواین بابەتەکان

ميوە

سوودە سەلمێندراوەکانی هەنار

١. هەنار پڕە لە خۆراکە مادە، کە بریتیە لە ڕیشاڵ، پڕۆتین، ڤیتامین سی، ڤیتامین کەی، پۆتاسیۆم ٢. هەنار کاریگەری هەیە لەسەر دژە هەڵئاوسان ٣. هەنار دەتواندرێت بە کاربێت

ڕێجيم

سوودەکانی ڕۆنی زەیتون

١. مەترسی نەخۆشی شەکرە کەم دەکاتەوە ٢. لە جەڵتە دەتپارێزێت ٣. ئێسک بەهێز دەکات ٤. لە خەم (پەستی) دەتپارێزێت ٥. یارمەتی قەدە‌غەکردنی شێرپەنجەی پێست دەدات ٦. یارمەتی قەدە‌غەکردنی

ئاو, خواردنەوە, ڕێجيم

چەند هێمایەک کە بڕی تەواوت لە ئاو نەخواردۆتەوە

١. دەمت وشکە ٢. پێستت وشکە ٣. تووشی کێشەی هەرس دەبیت ٤. چاوەکانت وشکە ٥. تووشی ئازاری جومگە دەبیت ٦. کاتی نەخۆشی زیاتر دەخایەنێت ٧. هەست بە شەکەت

خێزان, كەسايەتى

٨ رێگا بۆ ئەوەی منداڵەکەت چاڵاک و هۆشیارتر بێت

١. منداڵەکەت لە وەرزشێک ناونووس بکە ٢. ڕابەری منداڵەکەت بە لە ئارەزوەکانی ٣. منداڵەکەت بەشدار بکە لە هیواکانی خۆت ٤. ستایشی منداڵەکەت بکە ٥. منداڵەکەت تێر خەو بکە

پەستانی خوێن, تەندروستی, ڕێجيم

چەند خۆراکێکی بەهێز بۆ دابەزاندنی پەستانی خوێن – زەخت

قۆخ پەتاتە ئاڤۆكادۆ شیری بێ چەوری برۆكۆلى چوکلێتی تۆخ فاسۆڵیا سەوزە ماستی بێ چەوری چەوەندەر مۆز کێوی بيبەرى سوور سیر سپێناخ تۆی گوڵەبەڕۆژە

تەندروستی, كەسايەتى

١٠ هۆ کە پێویستە زیاتر پێبکەنی

ڕووخۆشترت دەکات متمانەت زیادتر دەکات پێکەنین سەرنج ڕاکێشت دەکات پێکەنین دڵ خۆشترت دەکات سیستەمی بەرگریت چاک دەکات پێکەنین دەتکات بە کەسێکی مەزن لایەنی کۆمەڵایەتیت بەهێزتر دەکات بەرهەمدارترت دەکات

تەندروستی

چەند ڕێگایەک بۆ ئەوەی خێراتر خەوت لێکەوێت

١. دووربە لە کافایین لە درەنگانی ڕۆژدا ٢. خواردن مەخۆ لە کاتەکانی نزیک کاتی خەوتن ٣. هۆشی خۆت بحەسێنەوە ٤. پەرتووک بخوێنەوە پێش کاتی خەوتن ٥. ڕاهێنان ئەنجام

دانەوێڵە

سوودەکانی برنجی بۆر

١. پڕە لە ڕیشاڵ ٢. ئێسک پتەو دەکات ٣. دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مەترسی گەشەکردنی نەخۆشی شەکرە ٤. سەرچاوەیەکی چاکە لە کانزای مەنگەنیز و سلینیوم ٥. دەتوانێت ڕێگری بکات

تەندروستی, ڕێجيم, نەخۆشی شەکرە

چەند جۆرە خۆراکێکی بەهێز بۆ نەخۆشی شەكرە

كاڵەك پيازى سوور ئاڤۆكادۆ سێو برۆكۆلى سير ماسى گێزەر ماست تەماتە ليمۆى هيندى – سندی بيبەرى سوور چا بەرهەمەکانی پاقلەمەنی سپێناخ

ڕێجيم, کێش دابەزاندن

٥ رێگای کاریگەر بۆ کەمکردنی کێش بەبێ هیچ هەوڵدان

١. خواردنت پێک بێت لە هەر پێنج گروپی خۆراک. ٢. خواردنی خۆراک مەرج نیە ببێت بە بەشێک لە کاتی حەسانەوەت. ٣. چەند جارێک لە هەفتەدا کەمێک وەرزش بکە.