١. مۆز ٢. چوکلێتی تۆخ ٣. هێلکە ٤. چای سەوز ٥. هەنگووین ٦. تووى فەرەنگى ٧. تەماتە ٨. قاوە ٩. کوارگ ١٠. توور ١١. هەنار ١٢. ماست ١٣.
دواین بابەتەکان

سوودەکانی خورما: لە پەرەپێدانی تەندروستی ئێسکەوە بۆ جوانتربوونی پێست
١. کۆلیستڕۆڵ دادەبەزێنێت ٢. دەوڵەمەندە بە پڕۆتین ٣. ڕێژەیەکی زۆر لە ڤیتامینەکانی تێدایە، هەروەک ڤیتامین B1, B2, B3, B5, A1, C ٤. پەرە بە تەندروستی ئێسک دەدات ٥. دەوڵەمەندە

سوودە بەنرخەکانی پیاز
١. پیاز دەتوانێت ڕێگری بکات لە خۆێن مەین ٢. پیاز توانای دابەزاندنی کۆلیسترۆلی خراپ و زیادبوونی کۆلیسترۆلی باشی هەیە ٣. پیاز توانای وەستانی گەشەی شێرپەنجەی هەیە ٤. دڵ خۆشکەر

چەند خۆراکێکی سروشتی بۆ وەستانی سکچوون
١. ماست ٢. چای نەعنا ٣. زەنجەفیل ٤. چای گوڵە حاجیلە ٥. هەنگوین ٦. چای ڕەش ٧. سرکەی سێو ٨. برنج ٩. گێزەر

ئەو خۆراکانەی جوانی بە پێست دەبەخشن
١. ئەڤۆکادۆ ٢. تەماتە ٣. ماسی سەلمۆن ٤. میوە ترشەکان ٥. هێلکە ٦. بادەم ٧. تووتڕک ٨. سپێناغ ٩. چوکلێتی تۆخ

پاش بینینی ئەم وێنانە سوودی ئەم خۆراکانەت بیرناچێت
گوێز و مێشک پەتاتەی شیرین و پەنکریاس شەربەتی ترێ و خوێن گێزەر و چاو کەرەوز و ئێسک

خۆراکی بە سوود لە کاتی دووگیانی
١. گۆشتی ئاژەک ٢. نیسک ٣. ماست ٤. ماسی سەلمۆن ٥. ئاڤۆکادۆ ٦. دانەوێڵە ٧. چەرەس ٨. گێزەر و بیبەری سوور ٩. مانگۆ ١٠. ئاو

سوودە باشەکانی خۆر- ڕۆژ
١. ڕووناکی خۆر بەکتریای خراپ دەکوژێت ٢. ڕووناکی خۆر سوودێکی کاریگەری هەیە بۆ سەر پێستی شێواو ٣. تیشکی خۆر پەستانی خوێن دادەبەزێنێت ٤. ڕووناکی خۆر کۆلسترۆل دادەبەزێنێت ٥.

سوودی تەندروستی خواردنی ماسی
١. ماسی ڕێژەیەکی زۆر خۆراکە ماددەی گرنگی تێدایە کەچی زۆربەی خەڵک بەکاری ناهێنێت ٢. ماسی مەترسی جەڵتەی دڵ و سەکتە کەم دەکات ٣. ماسی خۆراکە ماددەی تێدایە کەوا

چەند سوودێکی شووتی
١. بەسوودە بۆ دەماری خوێن (خوێنبەر) و تەندروستی ئێسک ٢. چەوری لەش کەم دەکات ٣. پشتگیری دژی هەڵئاوسان و دژە ئۆکسێنەرە ٤. دەبێتە هۆی زیادبوونی کرداری میزکردن بە