دواین بابەتەکان

دانەوێڵە

برنج و سوودەکانی

١. سەرچاوەیەکی سەرەکی یە لە وزە ٢. دڵ بە تەندروستی ڕادەگرێت ٣. برج گەشە بە بەکتریای باش دەکات ٤. بالانسی ئاو لە لەش کۆنترۆڵ دەکات ٥. بڕێکی باش

ميوە

سوودی شلێک بۆ پێست، قژ و تەندروستی

١. دڵ دەپارێزێت ٢. ڕێژەی شەکر لە خوێن ڕیکدەخات ٣. دژی شێرپەنجەیە ٤. بەرگری لەش زیاد دەکات ٥. ڕێژەی فشاری خوێن ڕێکدەخات ٦. پەرە بە تەندروستی مێشک دەدات

پاقڵەمەنی

سوودەکانی پاقڵە بۆ تەندروستیت

١. پاقلە تەندروستە بۆ دڵ ٢. یارمەتیدەرە بۆ کێش دابەزاندن ٣. پڕە لە پێکهاتەی خۆراک ٤.مەنگەنەزی تێدایە کە دەبێتە هۆی ڕێگرتن لە هەوکردنی جومگە ٥. دوورتدەخات لە خەمۆکی/دڵ

سەوزە

١٠ سوودی ‌شێلم

١. توانای کەمکردنی پەستانی خوێن و جەڵتەی دڵی هەیە ٢. بەهۆی بوونی ڕادەیەکی زۆر لە دژەئۆکسیدەوە سیستەمی بەرگری بەهێز دەکات و دەبێتە هۆی کەمبوونی کۆلیسترۆلی خراپ ٣.بەهێزکردنی چاڵاکی

Vitamin, Vitamin E

١٨ خۆراکی دەوڵەمەند لە Vitamin E

١. بادەم ٢. تۆوى خاو وەک کونجی، تۆوى كوولەكە, تۆوى گوڵەبەڕۆژە ٣. سپێناغ ٤. گەڵای شێلم ٥. ئەڤۆکادۆ ٦. برۆکلی ٧. کەرەوز ٨. زەیتوون ٩. قەیسی ١٠. گەنم ١١. بیبەری سوور ١٢. كەرەى ڕووەكى ١٣.

تەندروستی, شێرپەنجە

ئەو خۆراکانەی کاریگەری کەم بوونی مەترسی شێرپەنجەیان هەیە

بەرهەم هێنەرەکان ١. پەتاتەی شیرین ٢. برۆكۆلى ٣. قەڕنابێت ٤. سپێناغ ٥. بەزاليا ٦. تەماتە ٧. سیر ٨. هەرمێ ٩. پرتەقاڵ ١٠. ترێی سوور یان ڕەش   پڕۆتینەکان ١. مریشک و عەلەشيشی بێ

خۆراک

سوودی خواردنی هێلکە

١. هێلکە پڕە لە ماددەی خۆراکی ٢. ڕێژەی کۆلیسترۆلی بەرزە، بەڵام زیان بە کۆلیسترۆلی خوێن نادات ٣. هێلکە کۆلیسترۆلی باش زیاد دەکات ٤. دەبێتە هۆی کەم بوونی مەترسی نەخۆشی

سەوزە

٩ سوودی شێلم

١. ڕێگرە لە شێرپەنجە ٢. بەرگری لە نەخۆشی و جەڵتەی دڵ دەکات ٣. پڕە لە دژەئۆكسيد ٤. ڕێگری دەکات لە هەوکردن ٥. گەڵای شێلم پاڵپشتی سیستەمی هەرس دەکات ٦. پەرە

تەندروستی, ژیانێکی تەندروست

سوودەکانی خۆشۆردن بە ئاوی سارد

١. خۆشۆردن بە ئاوی سارد فشاری دەروونی کەمتر دەکات ٢. بە ئاگاترت دەکات ٣. پەرە بە پێست و قژ دەدات ٤. هانی دابەزاندنی کێش دەدات ٥. خۆشۆردن بە

ميوە

سوودەکانی هەنجیر

١. بە هێزبوونی ئێسک هەنجیر دەوڵەمەندە بە کالسیۆم و مەگنیسیوم کە دەبێتە هۆی پاڵپشتی و بەهێزکردنی ئێسک   ٢. هەرسکردن بڕێکی تەواو لە ڕیشاڵی تێدایە، ئەمەش پێویستە بۆ ئەوەی ڕیخۆڵە بە تەواوی